작은 일에도 쉽게 상처받고, 누군가의 말 한마디에 하루 종일 기분이 가라앉는다면, 아마도 여러분은 ‘유리멘탈’일 가능성이 높습니다. 사실, 현대 사회에서는 강한 멘탈이 필수라고들 하지만, 정작 그런 마음을 쉽게 단단하게 만들 수는 없죠.
그런데, 멘탈이 약한 사람도 훈련을 통해 강해질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장재형 작가의 『유리멘탈을 위한 심리책』에서는 유리처럼 쉽게 깨지는 멘탈을 어떻게 하면 단단하게 바꿀 수 있는지, 실질적인 심리학적 방법을 제시하고 있습니다.
멘탈이 약한 사람들의 공통점
멘탈이 약한 사람들에게는 몇 가지 공통된 특징이 있습니다. 대표적으로 타인의 시선을 지나치게 의식하는 경향이 있습니다. 사실, 대부분의 사람들은 다른 사람의 행동에 크게 신경 쓰지 않지만, 유리멘탈인 사람들은 마치 모두가 자신을 평가하는 것처럼 느끼며 위축되곤 합니다.
또 하나는 자신을 낮게 평가하는 것입니다. "나는 부족해", "난 안 될 거야" 같은 생각이 습관처럼 자리 잡고 있다면, 멘탈이 더 약해질 수밖에 없습니다. 이 책에서는 이런 사고방식을 바꾸는 여러 가지 심리 기법을 소개하고 있습니다.
유리멘탈을 강하게 만드는 심리 훈련
1. 사고 전환 훈련
부정적인 생각이 들 때, 이를 긍정적인 방향으로 바꾸는 연습이 필요합니다. 예를 들어 "나는 실패할 거야"라는 생각이 들면, "이 경험을 통해 배우는 게 있을 거야"라고 스스로에게 말해보세요.
2. 감정 거리 두기
자신의 감정을 객관적으로 바라보는 연습이 필요합니다. 감정에 휘둘리기보다, "지금 내가 화가 난 이유가 뭘까?"라고 스스로에게 질문해보는 것이 도움이 됩니다.
3. 작은 성공 경험 쌓기
자신감을 키우는 가장 좋은 방법은 작은 성공을 반복하는 것입니다. 하루에 하나씩 작은 목표를 세우고 달성해보세요. "오늘 할 일을 하나라도 끝내자" 같은 목표도 충분합니다.
멘탈을 단단하게 만드는 생활 습관
강한 멘탈을 가진 사람들은 단순한 정신력만으로 버티는 것이 아닙니다. 환경과 생활 습관이 멘탈에도 큰 영향을 미친다고 합니다. 책에서는 다음과 같은 습관들이 멘탈을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.
- 규칙적인 운동 – 스트레스 완화 및 뇌 기능 향상
- 충분한 수면 – 감정 조절과 회복력 향상
- 올바른 식습관 – 균형 잡힌 영양 섭취가 정신 건강에도 도움
특히, 명상이나 심호흡 같은 간단한 이완 훈련을 꾸준히 하면 불안감을 조절하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
유리멘탈에서 강철멘탈로
유리멘탈을 강철멘탈로 바꾸는 것은 하루아침에 이루어지는 일이 아닙니다. 하지만, 작은 변화들이 모이면 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 심리학적 접근법을 바탕으로 꾸준히 연습하면, 누구나 단단한 마음을 가질 수 있습니다.
지금 당장 완벽해지려고 하기보다는, 조금씩 변화하는 나 자신을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 작은 실천을 시작해보는 건 어떨까요?